几种方式，助你走出焦虑！

我们艾工坊人也身在其中，分享一些我们自己体验过行之有效的方法。这些方法，助你走出焦虑：

方法一：放下手机！

减少刷视频，短视频是快节奏的时代下，快节奏的文化快餐。不可否认，很好，很便利，平台甚至细心体贴到，他们可以通过你的观看习惯爱好，不断地推送你喜欢的视频，所以，手指头往上一滑就是一条，往上一滑又是一条...一条一条，让你欲罢不能，于是你更焦虑了！

远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，做一些让自己快乐的小事，可以是读书，可以是写字，比方说我喜欢的是打扫房间，适当的做一些断舍离，把之前没有清理的杂物清理掉；把之前没时间整理的书籍或者衣柜分好类；把角落的灰尘擦一擦，擦擦窗户，擦擦地板，然后，看着窗明几亮，整洁的家里，欢喜心油然而生，一个人的情绪是此消彼长的，开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。

方法二：运动！

心情不好，或者焦虑的时候，让自己动起来。能出去户外小区，就去户外看看花看看草，做一些慢跑快走伸展的动作。

封控在家的，可以选择跳绳或者一些养生操，八段锦是个人非常推崇的中医健身方法，建议下载一个版本在手机上，跟着照做，开始做的好不好不重要，重要的是你的身体已经在动起来了。

方法三：

利用一些中医技法，跟自己的身体和解。

焦虑之下，我们的身体必然会有这里那里的不适，比方说颈椎发硬，后背酸痛，胃酸胃胀这些都是过度焦虑的产物。

笔者我本身也是一个容易焦虑的体质，在通过运用艾灸和刮痧照顾身体的日常，对于艾灸和刮痧对于焦虑症状的缓解也有很深的感受。

刮痧是中医传统的自然疗法之一,以中医的理论为基础,用刮痧的器具在皮肤相关部位刮拭从而达到疏通经络、活血化瘀的目的。刮痧的对皮下组织的按压力和推动力能使毛孔开阖,毛细血管扩张,污浊之气可以由里出表,人体内的邪气得到宣泄,对于焦虑引起的肌肉僵硬僵硬紧张有很好的解除作用。

而艾灸，材质是艾叶，艾叶的植物杀菌精华素含量非常多，是香薰作用最强的植物之一，艾叶燃烧时产生的艾烟含有约200种有效香薰化学成分，独特的香味可以让紧张的情绪得到放松，尤其疫情期间，艾烟可以对空气起到净化杀菌的作用。

我们接下来推荐的温通刮痧，是一项既可以艾灸又可以刮痧的中医适宜新技术，既不用担心宣泄太过，也不会担心找穴位不准，有泻有补，非常适合现代人因瘀致虚的复杂体质。操作简单安全、最是适合居家养生的。

疫情期间，大家都被迫回归到家庭，与其一人一台手机，互不理睬，不如用这样一些带着温度的用具，跟自己或者跟家人之间建立沟通，增强家人之间的互动性，对亲密关系有很好的改善作用。

一、做头疗

头疗，就是通过用一种器具，良性刺激整个头部。现代中医学研究认为：人体最重要的十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区都汇聚于头部。头顶中央有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。

我们用温通刮痧，对这些穴位和经脉进行“针+灸”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

具体头疗的好处以及做法可以参考以下链接。

黄帝内经教你做头疗

二、多找心包经、三焦经谈谈心

心包经直通心脏外围，有着“代心受过”的说法，我们每天受的委屈，积压的焦虑都暂时存放在这条经络上，大家可以试着把手掌向上，用另一只手摸一摸按一按自己的心包经，是不是挺硬、紧绷、缺乏弹性的。如果是，那就是已经有不良情绪的堆积了。

三焦经和心包经是互为表里的两条经络，三焦经主一身之气，可以说三焦经就是人体的“出气筒”，疏通她，可以排掉闷气、火气、病气，气顺百病消。

这里有个小秘诀：心包经刮痧的时候，从心口窝开始，这里有个穴位叫做“膻中穴”，是著名的开心穴。

第三、泡脚推脚背

泡脚和艾灸，其实在2020年就已经被写入中医药预防新型肺炎居家预防养护手册了，简单容易操作，本文篇幅太长，关于泡脚的好处，我就不做太多陈述，睡前泡脚，简单容易操作。

我的心得是：泡脚的水温不宜过高，40度左右就好，时间在20分钟左右，有微微出汗的感觉最好。

泡脚的时候，把双手也放进水里一起泡，把双手握拳，用指关节从脚背到脚趾头做推按的动作，这样做，如果是五心烦热的朋友，最是有效果，当天晚上，就能感受到脚心、手心不那么燥热了。